Экзаменационный период труден не только своей сложностью, но и строгим расписанием, которому нужно следовать, чтобы справиться с важным этапом в своей жизни. Сейчас наступило время, когда необходимо сбалансировать свое питание и часы сна, чтобы достичь наилучших результатов. Главная помощь на экзамене для студента не только в зубрежке, но и здоровом образе жизни. Сейчас об этом поговорим глубже.
Правильное питание
Поскольку необходимо обеспечить и организм, и мозг питательными веществами, лучше всего выбирать здоровую пищу, употребляемую регулярно, и отказаться от порций, которые нарушают ритм основных приемов пищи.
Поэтому нужно обеспечить три основных приема пищи в день: утром, в обед и вечером, а также один перекус, чтобы правильно питаться в течение дня. Следует всегда садиться за стол и находиться за ним столько, сколько нужно; избегать есть на бегу или смотреть телевизор.
Правильный завтрак: каша, молочный продукт, кусочек фрукта или фруктовый сок, кусочек хлеба с джемом или медом. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Не стоит избегать овощей, так как они являются отличным источником витаминов и минералов, а рыба должна быть в меню не менее двух раз в неделю, так как она богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают мозгу правильно функционировать.
Полный отказ от алкоголя
Алкоголь полностью противопоказан. Если создается впечатление, что он стимулирует работу мозга, на самом деле алкоголь вызывает нарушения памяти. Если в небольшом количестве он облегчает засыпание, то несколько бокалов алкоголя нарушат сон, и можно проснуться посреди ночи.
С другой стороны, вода благотворно влияет на организм, поэтому нужно выпивать не менее полутора литров в день. Мозг испытывает жизненно важную потребность в воде, особенно если учесть, что он на 80% состоит из воды. Кроме того, потребление кофе и чая должно быть умеренным. Хотя кофеиносодержащие напитки известны своим стимулирующим эффектом, если принимать их в избытке, они только усилят стресс и беспокойство, которые неизбежны во время экзаменов.
Занятия спортом
Спорт — лучший антистрессовый вид деятельности. Это отличный способ расслабиться и насытить мозг кислородом. Гимнастика, плавание, бассейн, бег трусцой и т. д. Выбор велик!
На самом деле, в борьбе со стрессом дыхание — отличный союзник: нужно глубоко, медленно вдохнуть, наполнить грудь воздухом, пока не почувствуется, что он вошел в легкие, затем действовать в обратном направлении выдыхая.
Здоровый и достаточный сон
Ни в коем случае нельзя ложиться спать слишком поздно только для того, чтобы узнать больше. Потребность во сне незаменима для организма, и необходимо не менее семи часов в сутки, чтобы на следующий день чувствовать себя в отличной форме. Лучше всего знать собственные потребности.
Если не получается заснуть, можно постараться расслабиться с помощью привычных методов: расслабляющая ванна, прослушивание любимой музыки, стакан молока и т. д. Нельзя принимать снотворное, можно забыть выученный материал и быть не в лучшей форме на следующий день.
Препараты против усталости и средства для улучшения памяти
Многие молодые люди прибегают к пищевым добавкам как для снятия усталости, так и для улучшения памяти. Как правило, это средства на основе витаминов, минералов, антиоксидантов и т. д. Хотя их действие еще не было полностью доказано, они не опасны и могут помочь в борьбе с некоторыми недостатками. Стоит проявить осторожность с дозировкой! Рекомендуется следовать указаниям врача.
