Бизнес

Что съесть, чтоб не хотелось есть — 3 главных принципа сброса веса

Далеко не каждый человек даже ради стройной фигуры сможет победить гнетущее чувство голода. Борьба с собой редко бывает легкой. Но этого можно избежать, худея с удовольствием. Как? Для этого стоит всего лишь придерживаться главных принципов снижения веса.

правильный рацион

Рацион и перекусы

Многие, конечно же, ассоциируют похудение с диетическим питанием. Ведь как еще можно похудеть, если при том же ПП можно употреблять в пищу практически любые ингредиенты. То ли дело диета – строгое ограничение в еде и питье, исключение некоторых продуктов, урезание рациона и по итогу быстрое и качественное похудение.

На самом деле соблюдение диеты для сброса лишних килограммов является далеко не самым лучшим решением. Да, это поможет, но зачастую сброшенный вес постепенно набирается вновь. Всему виной неправильный рацион питания и непроизвольные перекусы.

Поэтому первый принцип сброса лишнего веса заключается в строгой дисциплине. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов регулярно. Первое, что нужно сделать – оценить, насколько продукты и блюда в повседневном меню далеки от тех, что советуют употреблять диетологи при сбалансированном питании. Затем необходимо постараться соблюдать новый подход без срывов и перестроений.

Согласно простой пищевой пирамиде, которую составили эксперты по питанию, рацион человека должен наполовину состоять из овощей и фруктов, а также из злаков и белка. Также специалисты советуют отдавать предпочтение филе индейки или курицы, отказавшись от красного мяса.

Между основными приемами пищи важно устраивать небольшие перекусы. Насильно, конечно, себя пичкать не стоит, организм сам подскажет, если вам захочется чего-то пожевать. Для перекусов желательно запастись орехами, творогом, фруктами или хлебцами. Также подойдет натуральный йогурт или нежирный кефир, овощи.

пирамида продуктов питания

Продукты, дающие чувство насыщения

К одному из главных принципов для похудения относится употребление продуктов, которые снижают аппетит. Например, в овощах присутствует много клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается и вызывает чувство сытости без лишних калорий.

К тому же, вещества, снижающие чувство голода, нормализируют обмен веществ, улучшают внешность и способствуют похудению.

Первым делом, снижают чувство голода продукты, в которых много йода: йод налаживает работу щитовидной железы – от ее работы зависит процесс обмена веществ, а значит и масса тела. Между тем, йодом богаты все морепродукты и любая морская рыба.

Поднимают настроение и придают чувство насыщения ингредиенты, которые повышают выработку серотонина: сыр, овсяная крупа, орехи, бананы, творог, чечевица, горох, фасоль.

Шоколад, как известно, тоже отвечает за чувство радости. Главное знать, что выбрать, ведь если съесть даже небольшой кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастет, а вот горький вид, наоборот, помогает заглушить чувство голода.

Если следовать рекомендациям диетологов и съедать несколько небольших кусочков черного шоколада после рабочего дня, то можно понизить аппетит, и уже на ужин будет достаточно какого-нибудь легкого некалорийного блюда.

полезные продукты

Общие рекомендации

Теперь, ознакомившись с основными принципами сброса веса, не помешает изучить дополнительные рекомендации, которые помогают устранить чувство голода.  К ним относятся:

  1. Расстановка приоритетов. Необходимо осознать тот факт, что лишний вес это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья. Стремление к частым приемам вредной пищи – такая же пагубная привычка, как и спиртное или табак.
  2. График питания. Для соблюдения систематического приема пищи можно завести дневник. Это поможет в дальнейшем оптимизировать свое питание.
  3. Заручиться поддержкой. Близкие и друзья всегда смогут помочь в стремлении к похудению хотя бы тем, что не будут есть при соблюдающем диету запрещенные продукты.
  4. Сладкое никто не отменял. Изредка можно побаловать себя небольшим количеством сладостей. Это может быть зефир, мармелад, сорбет из фруктов, горький шоколад.
  5. Пить больше воды. Очень часто наш организм чувство жажды воспринимает за чувство голода. Поэтому нужно взять за правило выпивать по 2 литра воды в день.

Можно также пить чай, кофе или молоко, а вот с газировками и соком стоит быть повнимательней. Они содержат большое количество сахара, да и с жаждой вряд ли помогут справиться.

Следуя данным принципам для сброса веса, не стоит ожидать мгновенного результата. Зато в будущем, следуя этим простым советам, можно увидеть не только положительный результат, но и выработать полезную привычку правильного питания.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *